فيتامين K - فيتامين B12 - فيتامين B6

الفيتامينات من العناصر الأساسية المهمة التي يحتاجها جسم الكائنات الحية للحفاظ على عمل الأعضاء والوقاية من الامراض وتعزيز الصحة والنشاط. ومن هذه الفيتامينات:

فيتامين B6:

فوائد فيتامين :B6 من الفيتامينات التي تعزز نشاط الدماغ وتقي من الزهايمر, ويعمل على تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب, يعالج من فقر الدم, كما أنه يساهم في التخلص من الغثيان أثناء الحمل, ويخفف من اعراض الدورة الشهرية.

أعراض نقص فيتامين :B6 ان نقص فيتامين B6 قد يؤدي الى طفح جلدي, أو تغير المزاج, ألام في العصب, ضعف المناعة, تعب ارهاق بالإضافة الى حدوث نوبات.

الافراط في فيتامين :B6 الافراط في تناول الفيتامين قد يؤثر بشكل عكسي على الجسم وقد يؤثر على القدرة على التحكم بالعضلات, حرقة في المعدة, غثيان, حساسية للضوء او للشمس, الخدر أو عدم الإحساس بأعضاء الجسم.

مصدر فيتامين :B6 الكبد, الأسماك, الحبوب الكاملة, البيض, الموز, الدجاج, البطاطا, اللحوم الحمراء, الفواكه وغيرها من الأطعمة التي تعد مصدر لهذا الفيتامين.

الاثار الجانبية لفيتامين :B6 فقدان المشاعر في الساقين وفقدان التوازن الجسم.

فيتامين B12:

فوائد فيتامين B12: لكل فيتامين فوائد مهمة تؤثر على عمل الجسم , ويعمل هذا الفيتامين على تعزيز صحة الجسم, وعمل الأعضاء, ويعمل على بناء خلايا الجسم, يقوي الاعصاب, يحمي الدماغ من الخرف, يقي من الجلطات ويعزز صحة الجسم والدماغ والجهاز العصبي, يساهم في نمو الأطفال, بالإضافة لكونه يعمل على بناء كريات الدم الحمراء.

نقص فيتامين B12: التعب والارهاق, وخز في الجسم مما قد ينتج عنه تلف في الاعصاب, الخمول, قرحة المعدة, لسان أحمر, قرحة في الفم, الجلد الشاحب, ضيق التنفس, الدوار وعدم التوازن.

مصدر فيتامين :B12 ومن مصادر هذا الفيتامين: اللحوم, السمك, الحليب ومشتقاته, البيض.

الاثار الجانبية لفيتامين :B12 هو فيتامين آمن بشكل كامل اذا تم أخذها بنسب مناسبة.

الافراط في تناول فيتامين :B12 الافراط بتناول هذا الفيتامين قد يؤدي الى القيء, الصداع, الاسهال, الغثيان, الإرهاق, الضعف, الوخز.

فيتامين :E

فوائد فيتامين :E من اهم الفيتامينات التي تعمل على تحسين البشرة فهو يعمل على حماية البشرة من الاشعة فوق البنفسجية, يساعد على نمو الشعر والوقاية من تساقطه, ينظم الدورة الدموية, الوقاية من أمراض القلب بالإضافة الى حماية الجهاز العصبي, ويقي من الزهايمر والخرف, حماية العين, يحد من الالتهابات والاكزيما ويقي من سرطان الجلد.

نقص فيتامين :E نقص فيتامين E يؤدي الى ضعف المناعة, تدهور الرؤية, تنميل الأطراف, ضعف تكوين كريات الدم الحمراء, فقر الدم, تقصف الشعر, تكسر الاظافر, ضعف العضلات ومشكلات في النظر.

الافراط في تناول فيتامين :E قد يؤدي الاكثار من تناول هذا الفيتامين الى سكتة دماغية نزفية.

مصدر فيتامين :E البروكلي, المكسرات, المانجو, الطماطم, اللحوم الحمراء, زيت زيتون, السلمون, السبانخ.

الاثار الجانبية لفيتامين :E قد يؤثر تناول فيتامين ك سلبا على الجسم ومن عوارضه: الغثيان, الاسهال, التقلصات, طفح الجلدي, تشوش الرؤية.