ما هو التأمل:

• اليوغا
• التأمل الذهني
• تأمل المانترا
• تاي تشي
• تشي غونغ
• تأمل الحب واللطف
• الاسترخاء التدريجي
• تأمل زن
• يوغا كونداليني

طريقة التأمل:

لكل نوع من هذه الممارسات طريقة و فلسفة خاصة للتأمل، ولكن كي يتحقق التأمل يجب:

• ان يكون التأمل في مكان هادئ، وان تكون الإضاءة معتدلة كما درجة الحرارة، بالاضافة الى ان يكون الهواء نقيا.
• ان تصب انتباهك على شيء تريده وان تخلق صورته في عقلك و تركز عليها. 
• ان تجلس بوضعية مريحة، بأن يكون ذلك بشكل مستقيم مع تعامد الرأس مع الكتفين مما يساعدك على التركيز بشكل افضل، وعلى تحسين عملية التنفس وانتظامها.
• ان تتنفس  ببعمق و هدوء وانتظام.
• ان تراقب انفاسك و تعدّها.
• ان تفتح عينيك نصف فتحة، كي لا يسرح ذهنك.
• تركيز بصرك على شيء معين، للمحافظة على الهدوء والثبات.

فوائد التأمل:

• الحد من الضغوط النفسية المتراكمة.
• التخلص من الطاقات السلبية
• الحد من الاجهاد والقلق والخوف.
• تشعر بالنشاط والطاقة.
• تتأثر الصحة ايجابا.
• يقلل من الاكتئاب و التوتر.
• يحد من الانفعالات.
• يجعلك اكثر تفاؤلا.
• يساهم من الحصول على حياة صحية.
• يساعد على الانضباط والاقلاع عن العادات السيئة كالاكل بشراهة، او التدخين.
• تعزيز التفكير الايجابي.
• التحسين من التركيز والانتباه و يحافظ على الذاكرة.
• يساهم في تحسين النوم.
• يعزز صحة الدماغ و يساهم حمايته من الشيخوخة.
• يعزز التفكير النقدي الفعّال.
• يجعلك في حالة من الهدوء والاسترخاء والسلام.
• زيادة الانتاجية.
• التنفس بصورة افضل.
• انتظام نبضات القلب.
• انخفاض ضغط الدم المرتفع.

و للتأمل فوائد كثيرة ومخاطر عديدة اي ان له آثارا جانبية قد تعود على الجسم و الذهن. و كأي ممارسة اخرى يمكن ان يكون لممارسة التأمل نتائج غير مرضية او عكس ما نتوقع، و يختلف ذلك مع اختلاف التفكير و الظروف والتكوين البشري، من هذه الآثار التي قد يسببها التأمل:

• فرط الحساسية للضوء والهلوسة البصرية.
• انخفاض الحاجة للنوم مما قد يسبب الارق.
• فقدان الشهية وبالتالي الوزن.
• وقد تؤدي ممارسات التأمل في بعض الاحيان الى نتائج عكسية، كالشعور بالملل والنعاس والفراغ الداخلي والخوف وتبدد الشخصية، مما قد يؤدي الى الاكتئاب.
• الوحدة.
• زيادة غير مبررة للاجهاد.
• الشعور بالرفض.
• ظهور ذكريات خفية من الماضي.

معلومة مهمة عن التأمل للحد مخاطره:

ولتحقيق تأمل جيد يجب عليك معرفة انك قد تواجه بعض المشاعر السلبية في بداية التأمل كالاكتئاب و الخوف و غيرها، ولكنها ستزول مع مرور الوقت، وذلك نتيجة خوضك في اعماقك و فهم ذاتك، و التغلب على مشاكلك الداخلية، كما يجب عليك التركيز على ما تفعل و معرفة انك بحاجة لبعض الوقت كي تنجح في ممارسة التأمل، بالاضافة الى انه يجب عليك الانتظام و الاستمرارية في  هذه الممارسات، كأن تمارسها يوميا في مكان هادئ، كما يجب عليك ان لا تفكر بالنتائج، بل حاول الاستمتاع و الاسترخاء لحظة بلحظة، و اما النتيجة ستلاحظها مع مرور الوقت.