كيف انقص وزني بسرعة؟

يريد الكثيرون خسارة الوزن بشكل سريع و صحي، و يتبعون انظمة غذائية مختلفة و لكن سرعان ما يملون من تلك الانظمة لما فيها من حرمان، الا ان اتباع حمية صحية يجب ان يكون هدفا تبقى عليه مدى الحياة، فإن الاكل الصحي الملئ من الفوائد والعناصر الغذائية و القليل بالسعرات الحرارية، يساهم في حصولك على صحة بدنية سليمة، و بالتأكيد يساعدك على على خسارة الوزن الزائد الغير مرغوب و بفترة وجيزة.

اهم الخطوات لانقاص الوزن الزائد بطريقة سليمة:

• تناول ثلاث وجبات صحية رئيسية: يجب ان تحتوي هذه الوجبات على العناصر الغذائية الكاملة، كالنشويات و البروتين و الزيوت و مستقات الحليب و الخضروات.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: يجب اختيار الاطعمة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كالفواكه و الفشار، والمشروبات، و الشوكولا الداكنة التي لا تحتوي على سكريات، كما يمكنك اكل حلويات صحية مطهية بالعسل او الدبس و خالية من السكر المكرر.
• اختبار البدائل الاقل بالسعرات الحرارية: كأن تستبدل الخبز الابيض بالخبز الاسمر، و ان تناول والبرغل بالارز.
• تناول الحبوب الكاملة: فإن تناول الحبوب الكاملة يساهم في شعورك بالشبع لما يحتويه من نسبة الياف عالية، مثل رقائق النخالة و الخبز الاسمر، و الارز البني.
• تجنب تناول الاطعمة المقلية: تحتوي اااطعمة المقلية على يعرات حرارية عالية، لذا عليك باستبدال الأطعمة المقلية بالمشوية والمسلوقة كأن تأكل الباذنجان المشوي مثلا، او اللحم المشوي  والدجاج المشوي، والبطاطا المشوية او المسلوقة و غيرها.
• توقف عن شرب المشروبات الغازية: فإن المشروبات الغازية تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.
• يجب استبدال الدهون الضارة بالدهون النافعة: مثل الدهون غير المشبعة، كالافوكادو، و زيت الزيتون، و حليب الصويا والبذور و المكسرات.
• الاكثار من تناول الخضراوات  والفواكه: فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف و الماء، بينما تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، كما انها غنية بالعناصر الغذائية مما يشعرك بالامتلاء و الشبع.
• التوقف عن تناول الكربوهيدرات: تتضمن السكريات والخبز الابيض والمعكرونة والحبوب منزوعة الاجزاء.
• التوقف عن تناول الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على كية هائلة من السعرات الحرارية.
• ممارسة التمارين الرياضية او زيادة النشاط البدني: كأن تمشي حوالي الساعة يوميا، او تمارس الرياضة حوالي الخمسة و ثلاثون دقيقة.
• شرب الماء: يجب الاكثار من شرب المياه و استبدالها بالمشروبات ذات سعرات حرارية مرتفعة كالمشروبات الغازية.
• الحد من تناول الاطعمة المالحة: تعد الاطعمة المالحة من الاطعمة الغنية  بالسعرات الحرارية و تصيب الجسم بالانتفاخ بالاضافة الى انها تقلل نشاط الجسم.

مثال لنظام يساعدك على انقاص الوزن:

• وجبة الفطور: نصف رغيف خبز اسمر او ما يعادله نن نشويات، ملعقة من اللبنة او الجبنة، او كوب من الفول او الحمص المتبل، او حبتين من البيض المسلوق، وملعقة من زيت الزيتون، او حبتين من مكدوس الباذنجان، و اخيرا الخضار حسب الرغبة.
• وجبة خفيفة: يمكنك تناول حصة من الفواكه، او تناول مشروبا تحبه، او عمل حصة من الحلويات الخالية من السكر المكرر، كالشوكولاته الداكنة، او تلك التي يتم استبدال السكر بالعسل بمكوناتها مثلا.
• وجبة الغداء: يمكنك تناول المأكولات كوبين من الخضراوات المطبوخة الى جانب نصف كوب من الارز ، او يمكنك تناول الدجاج او اللحم و الاسماك المشوية الى جانب البطاطا المشوية او المسلوقة  و السلطات.
• وجبة خفيفة: حصة من الفاكهة او مشروب قليل بالسعرات الحرارية.
• العشاء: نصف رغيف خبز اسمر او ما يعادله من نشويات، ملعقة من اللبنة او الجبنة، او كوب من الفول او الحمص المتبل، او حبتين من البيض المسلوق، وملعقة من زيت الزيتون، او حبتين من مكدوس الباذنجان، و اخيرا الخضار حسب الرغبة.
• وجبة خفيفة: حصة ف.من الفواكه.

 و بعد كل اسبوعين من اتباع الحمية الغذائية يمكنك اكل وجبة واحدة تحبها، كمكافأة منك لنفسك على مجهودك، و كي تعود لنظامك الصحي و انت راض و كي لا تشعر بأي حرمان .